z hantlami

[...] 3x200 | 7x190kg | 14x150kg 5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x120kg | 160kg | 200kg | 240kg | 280kg + windowmaker 230kg 6. Żurawie 18r | 12r | 11r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x35kg | 20x37,5kg b) hip thrust na maszynie 12x140kg | 12x150kg Trening elegancki, tak się styrałem, że zero sił na cokolwiek, mogę się jedynie czołgać ;-D [...]

[...] | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 42x200kg | 34x250kg | [...]

[...] + 11x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 11x45kg + 10x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x35kg | 8x35kg | 8x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 52x180kg | 42x230kg | 34x280kg 7. Wspięcia [...]

[...] 4. Przysiady klasyczne 7x200kg | 6x200kg | 3x220kg | 14x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x220kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg Na początku to mega mi sie nie chciało. Potem złapałem już wiatr w żagle i skoro 200kg poszło na 7 reps po tej rwie kulszowej to [...]

[...] + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 11x45kg + 11x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg 7. [...]

[...] 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 5x190kg | 6x180kg |14x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNP z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x105kg | 12x105kg | 12x105kg Szło dobrze tylko jakiś lekki dyskomfort na flakach, ale ogólnie okej, a po treningu to mi [...]

[...] + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 45kg | 8 x 45kg | 14x30kg 7. Wspięcia na [...]

[...] | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 13x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 47,5kg | 8 x 47,5kg | 13x35kg 7. Wspięcia na [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 9x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 14x35kg 7. Wspięcia na palce [...]

[...] | 13x150kg 5. Suwnica rampa 10 10x150|200|240|280| 8x320 | 1x widowmaker 20x230kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. HT maszyna 12x160kg | 12x170kg | 12x180kg 8. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg No ale generalnie wyszedł bardzo dobry trening i znowu podokładane, tym bardziej wynik w siadach już mocno cieszy ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 6 x 50kg | 14x35kg 7. Wznosy nóg 32r | [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 7 x 50kg | 14x40kg 7. Wspięcia [...]

[...] 15x25kg + 12reps | 15x25kg + 12reps | 15x22kg + 12reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 51x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 11x150kg + drop [...]

[...] 15x25kg + 14reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 53x120kg | 44x130kg | 34x140kg | 11x150kg + drop [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 - nie wiem czy to wywalic, to sa tylko 2 serie, moze [...]

[...] 9.12.14 plecy + 30 minut aero Ściąganie do klatki szeroko 6x20-10 Wiosłowanie hantla 6x15-8 Ściąganie na hammerze 8x20-10 Dociaganie do klaty na maszynie 5x16-10 Szrugsy z hantlami 5x15-6 Hammer szeroko 1x50 10.12.14 biceps-triceps + 30 minut aero Uginanie sztanga prosta modlitewnik + pompki na poreczach 4x15-10+12 Młotki hantlami + francuz na [...]

[...] wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Klatka: Wl na plaskie hantlami 5x12-6 Wl+ sztanga 4x12-6 Rozpietki na bramie 3x12-8 Rozpietki na plaskiej [...]

16 i 17 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 55kgx25 60kgx20 62kgx13 64kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 [...]

[...] 16.04. dół 1. Przysiad bułgarski (57 + 10kg na plecach) x 2s x 10p, hantle 2x25kg - 15p 2. Żurawie 3x 10,10,9 3. Goblet squat 2x15 4. MCNPN z hantlami i gumami 3x15 5. Priostowanie nóg z gumą 3x15 6. Przywodzenie z gumą 3x 20 7. Odwodzenie z mini bandem 3x20 8. Kółko 3x20 + Cardio 20 minut(rowerek) [...]